Styrkelabbets kostscheman volym 2 (e-bok/pdf)

Beskrivning

Näringsrik och god mat för dig som vill förändra din vikt

När du vill gå ned eller upp i vikt – eller bara lära dig äta nyttigare men stå still i vikt – finns det få saker som är så effektiva som att följa ett kostschema. Men att anlita en kostrådgivare som skriver ett kan kosta tusentals kronor i månaden!

Styrkelabbets Kostscheman Volym 2 är boken för dig som vill lägga grunden för att äta nyttig och proteinrik mat i vardagen. Med hjälp av våra kostscheman ökar du drastiskt dina chanser att nå målvikten, samtidigt som din kropp får tillräckligt mycket näring och protein för att du ska kunna bygga eller bevara muskelmassa under tiden.

I boken hittar du totalt 30 uppsättningar kostscheman:

• 10 stycken med blandkost
• 10 med vegetarisk kost
• 10 med vegankost

Kostschemana är fördelade på energinivåer mellan 1 500–3 750 kcal, med tre kostscheman (ett blandkost, ett vegetariskt, och ett veganskt) för varje energinivå i 250 kcal-steg. Om ditt energibehov är till exempel 2 500 kcal/dag, kan du alltså välja kostschemat 2 000 kcal för att hamna på ett underskott av 500 kcal/dag och gå ned i vikt, eller kostschemat 3 000 kcal för ett överskott av 500 kcal/dag och gå upp i vikt.

Alla kostscheman är skapade av den legitimerade dietisten Sierra de Goldsmith, som även sett till att du enkelt kan anpassa ditt kostschema om du har speciella behov, till exempel allergier, för att du ska kunna hitta en lösning som passar just dig.

Boken innehåller också kapitel om psykologin bakom ätande, grunderna i att tappa fett och tydliga instruktioner för hur du räknar ut ditt kaloribehov samt hur du väljer rätt energinivå för ditt kostschema. Dessutom: hur du behåller din nya vikt efter du väl har nått den. Allt på vetenskaplig grund, med tydliga referenser till aktuell forskning.

Klicka här för att läsa mer om boken!